Чем корректно поддерживать высокий уровень метаболизма?
На мастер-классе я разобрала все, что касается: Какой орган в вашем теле напрямую влияет на уровень метаболизма и молодость тела? Как организовать свое питание для хорошего обмена веществ? Какие ежедневные приемы помогут сохранять высокий уровень энергии в теле? Помогают ли острые приправы улучшать метаболизм? Какие виды физических нагрузок помогают улучшать метаболизм?
Если приходишь с работы, и очень хочется есть, как не сорваться на чай с чем-нибудь?
На мастер-классе я разобрала все, что касается: Почему вечером так тянет сорваться на сладкое/вредное после работы (к чаю)? Как понять, насколько вы “переголодали” к вечеру (шкала голода/сытости 1–10) и зачем это отслеживать? Что делать, если днём нет полноценного обеда: какие ошибки офисных “перекусов” и как организовать нормальные 3 приёма пищи? Как планирование питания помогает не срываться вечером: что и как планировать (на завтра/на неделю), покупки по списку, домашние заготовки? Чем заменить сладкое и выпечку: что такое “альтернативная выпечка” и альтернативная мука, почему она лучше (гликемический индекс, баланс БЖУ)?
Плато в снижении веса тела: почему? Как быть?
На мастер-классе я разобрала все, что касается: Почему при снижении веса в какой-то момент возникает “плато” (вес перестаёт снижаться) и нормально ли это? Почему нельзя ориентироваться только на весы: что именно уходит — жир или мышцы? Как правильно отслеживать прогресс: нужен ли биоимпеданс и заменяют ли его “умные весы”? Какие три обязательные составляющие нужны, чтобы плато сдвинулось и вес уходил именно за счёт жира? Какие состояния здоровья могут тормозить похудение и что делать в таких случаях (гипотиреоз, преддиабет/инсулин, липидограмма)?
Вечерняя еда: за сколько по времени до сна ужинать? что можно на ночь?
На мастер-классе я разобрала все, что касается: Что есть на ужин при цели “похудение” (снижение жировой массы)? Чем отличается ужин при похудении от ужина при поддержании веса/наборе массы? Какие продукты лучше выбирать на ужин: белки/жиры/углеводы и примеры блюд? Когда лучше ужинать: за сколько часов до сна (в зависимости от цели)? Что делать, если хочется есть прямо перед сном: какой “безопасный” перекус?