Просыпаетесь разбитым? После обеда клонит в сон, а вечером нет сил? Забудьте про энергетические практики и детокс это не магия, а физиология.
Нейробиолог Пол Грэк разбирает три источника вашей энергии: митохондрии (клеточное топливо), мозг (когнитивная усталость) и циркадные ритмы. Никакой эзотерики только доказательная медицина, уровни доказательности и пошаговые протоколы самоэкспериментов.
Митохондриальная энергия. Что такое клеточные электростанции, как их «чинить» и почему их поломка ведет к инсулинорезистентности, саркопении и хронической усталости.
Когнитивная энергия. Почему мозг «выключается» среди дня (спойлер: возможно, дело в накоплении глутамата) и как восстанавливать ясность ума с помощью микро-пауз и сна.
Энергия ритмов. Как настроить свои биологические часы с помощью света, почему мелатонин — это не снотворное и как победить социальный джетлаг.
Вы узнаете, какие анализы сдать, как отличить науку от маркетинга и вернуть энергию без экстремальных диет. Ваша энергия в ваших руках. Теперь у вас есть карта.