Методический материал «Биохакинг в повседневной жизни»
То, что помогает нам день ото дня, и что я много много лет использую ежедневно в своей жизни.
Световая терапия. Температурное воздействие. Дыхательные практики. Активация вагуса. Современные гаджеты.
Также в методичке я делюсь своими приборами и инструментами биохакинга:
- Световые протоколы
— утренний свет для запуска циркадных ритмов
— красный и ближний инфракрасный свет для восстановления
— защита от синего света вечером.
- Воздействие на тело
— холодовые практики
— сауна и тепловые адаптации.
- Дыхание и кислород
— развитие CO₂-толерантности
— контролируемая гипоксия.
- Сенсорные инструменты
— запахи для фокуса, сна и эмоциональной регуляции
— аудиостимуляция (бинауральные ритмы, noise-протоколы).
- Нервная система
— техники стимуляции вагуса
— методы быстрого снижения стресса.
- Мозг и нейротехнологии.
- Дом как система восстановления
— оптимизация сна
— умное освещение
— качество воздуха
— акустическая среда.
- Метаболизм и питание.
- Мои любимые инструменты и приборы биохакинга в повседневной жизни.
