Курс "Сильные стопы" включает в себя 22 видео упражнений, объединенные в четыре блока:
- разминка и самомассаж для восстановления подвижности,
- координационный блок для умения точно управлять мышцами стоп,
- блок растяжки для восстановления оптимальной длины перенапряженных и укороченных мышц стопы,
- силовой блок для наработки правильного мышечного тонуса. Курс рассчитан на ежедневное выполнение заданий,
один урок занимает от 7 до 15 минут в день.
Каждое упражнение записано в двух вариантах: видео с моим объяснением и видео просто под музыку для приятного спокойного повторения уже разученных движений.
Вы всегда можете вернуться на предыдущий блок и пересмотреть видео с объяснением еще раз.
Упражнения курса постепенно усложняются.
Первые
шесть уроков мы учимся управлять мышцами стоп, с седьмого урока к тренировке добавляется силовой блок.
После 12 урока упражнения не меняются, это окончательный комплекс, мы заучиваем его, чтобы позже повторять эти упражнения самостоятельно.
Темы уроков
1. Основы анатомии и самодиагностики. Оцените, пора ли вам к ортопеду
2. Незаметные опасности: накопление микротравм. Профилактика заболеваний стопы у всей семьи
3. Анатомия плоскостопия. Базовые знания
4. Профилактика плоскостопия у взрослых и детей
5. Вальгус (“косточка”). Правда и мифы
6. Ортезы и другие средства коррекции стопы. Что из этого работает и как применять.
7. Начало силового блока. Наработка правильного тонуса мышц.
8. Координация и симметрия.
9. Сон и деформация стопы. Вредные привычки и правильные подушки.
10. В какой позе мы сидим и что с этим делать
11. Парадно-выходная обувь. Советы любительницам каблуков
12. Закрепление информации и бонус-приз
Результат курса
легкая и пружинистая походка,
возможность дольше ходить на каблуках,
готовность организма выдерживать более серьезные спортивные нагрузки.
Любые упражнения для коррекции осанки будут работать намного эффективнее, если вы уже "починили" стопы.