«Ты слишком остро реагируешь», «Не делай из мухи слона», «Тебе показалось» — все это манипулятивные приемы. Многие ощущали их на себе. Равно как холодность, контролирующее поведение, игнорирование просьб.
Токсичность маскируется под норму — искренний интерес, заботу, любовь. И проявляется по-разному: «мягкие» манипуляторы вызывают чувство вины, нарушают границы и обесценивают, агрессивные причиняют еще больший вред. Но результат один: подрыв самооценки и чувства собственного достоинства.
Мы не застрахованы от встречи с такими людьми — дома, на работе, в компании друзей. Но можем за себя постоять.
Этот курс поможет разобраться в психологии манипуляторов, научиться защищать себя и восстанавливаться после травмирующего воздействия.
Как проявляется токсичность
Токсичные отношения коварны: немногие понимают, что происходит на самом деле. Но есть четкое ощущение «здесь что-то не так» — именно оно должно служить ориентиром.
Что будет на курсе
Научимся различать «доброкачественную» и «злокачественную» токсичность.
Разберем виды деструктивного поведения и их причины.
Потренируемся замечать «абьюзивные» элементы поведения — в других и в себе.
Изучим приемы манипуляторов, чтобы не попасться.
Узнаем, как себя защитить и восстановиться после токсичных отношений.
Этот курс для вас, если вы:
эмпатичный и чувствительный человек
в отношениях чувствуете себя плохо, но не знаете почему
находите признаки токсичности в себе и хотите с ними справиться
ваши близкие, коллеги или друзья склонны к деструктивному поведению
у вас был неблагоприятный детский опыт
столкнулись с буллингом
интересуетесь темой, чтобы не попасть на крючок манипуляторов в будущем
Каждый может быть и мишенью, и источником токсичности. И каждый может этому противостоять. МОДУЛЬ 1. Эмоциональное насилие: что это и как его определить
Эмоциональное насилие в семье и дружбе
— Как распознать эмоциональное насилие в семье и в общении с друзьями
— Какие виды эмоционального насилия существуют
— Почему возникает эмоциональное насилие и как человек попадает в такую ситуацию
— Последствия нахождения в ситуации эмоционального насилия
Эксперт: Анна Край
Эмоциональное насилие на работе и в социуме
– «Невидимое» насилие: в каких ситуациях насилие может быть неочевидным
– Примеры насилия на работе
– Примеры насилия, которые связаны с болезнью
– Примеры насилия, которые связаны с дискриминацией
Эксперт: Анна Край
МОДУЛЬ 2. Исследование отношений с людьми: как реагировать на проявление эмоционального насилия
Как выстраивать личные границы в отношениях с людьми
— Что такое границы и какими они бывают
— Как узнать, что ваши границы нарушены
— Как реагировать на нарушение границ и вторжение в интимную сферу
Эксперт: Рената Трубачева
Что делать, если вы внутри ситуации насилия или стали его свидетелем
— Что делать, если вы находитесь в абьюзивных отношениях
— Как помочь себе и поддержать тех, кто попал под токсичное воздействие
— Этапы, через которые предстоит пройти: от отрицания проблемы до реабилитации
Эксперт: Рената Трубачева
МОДУЛЬ 3. Исследование себя: ловушки, привычные схемы и инструменты
Выявляем паттерны поведения
— Что такое схема-терапия и как она улучшает качество жизни
— Базовые эмоциональные потребности: что происходит, если они не удовлетворены
— Виды схем*: как распознать ловушки, которые управляют мыслями, чувствами и действиями
— Какие схемы есть у вас
Эксперт: Дарья Счастливова
Как мы работаем со своими схемами
— Стратегии защиты при активации схем; 3 типа копинг-режимов: бей, беги, замри
— Как выявить копинг-режимы в себе и выбрать конструктивное реагирование
— Устойчивые способы поведения и реакции в разных сферах жизни
Эксперт: Дарья Счастливова
Исследуем критикующие режимы
– 3 вида дисфункциональных критикующих режимов
– Как выявить такие режимы в себе
– Как с ними работать
– Как выявлять критикующие режимы в других людях и выстраивать коммуникацию
– Как укрепить в себе здоровые режимы
Эксперт: Юлия Жаркова
Исследуем детские режимы
– 4 детских режима
– Как выявлять такие режимы в себе
– Как с ними работать
– Как выявлять детские режимы в других людях и выстраивать коммуникацию
– Как укрепить в себе здоровые режимы
Эксперт: Юлия Жаркова
МОДУЛЬ 4. Восстановление и реабилитация
Группа поддержки: составляем план заботы о себе
– Как позаботиться о себе после выхода из ситуации насилия
– Техники и приемы поддержки
Эксперт: Рената Трубачева