Aноним 29 Июл 2025 #1 Посмотреть вложение 73734ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП «ПРО-УЛЬТРА» #5 Сплит из 2 мышечных групп — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели распределены и нагружаются в разные дни. Программа рассчитана на занимающихся более одного года. Для успешного выполнения необходимы технические навыки работы: Со свободными весами, В тренажёрах, В блочных системах. Особенности программы Продолжительность программы — 6 недель. Частота тренировок — 4 раза в неделю. Расписание тренировок 1 неделя - Грудные + бицепс, 2 неделя - Ноги + плечи, 3 неделя - Спина + трицепс, 4 неделя - Грудные + бицепс (повтор цикла). Метод тренировок Используется волновая периодизация с разными зонами интенсивности (6–12 повторений в подходе). С 4-й недели добавляются: Изменение тренировочного объёма, Работа с близостью к отказу, Увеличение повторений и веса. Смотреть далее... Показать больше Зарегистрируйтесь , чтобы посмотреть авторский контент.
Посмотреть вложение 73734ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП «ПРО-УЛЬТРА» #5 Сплит из 2 мышечных групп — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели распределены и нагружаются в разные дни. Программа рассчитана на занимающихся более одного года. Для успешного выполнения необходимы технические навыки работы: Со свободными весами, В тренажёрах, В блочных системах. Особенности программы Продолжительность программы — 6 недель. Частота тренировок — 4 раза в неделю. Расписание тренировок 1 неделя - Грудные + бицепс, 2 неделя - Ноги + плечи, 3 неделя - Спина + трицепс, 4 неделя - Грудные + бицепс (повтор цикла). Метод тренировок Используется волновая периодизация с разными зонами интенсивности (6–12 повторений в подходе). С 4-й недели добавляются: Изменение тренировочного объёма, Работа с близостью к отказу, Увеличение повторений и веса. Смотреть далее... Показать больше