Вы справляетесь с тревогой, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают беспокойство? Вы боретесь с депрессией, изолируясь от окружающих и не занимаясь тем, что раньше доставляло удовольствие? Вы преодолеваете ПТСР, стараясь не говорить и не думать о событиях, которые стали причиной травмы? Если так, то вы не одиноки. Изменения в поведении, связанные с избеганием неприятных мыслей или ситуаций, — типичный симптом тревоги, депрессии, посттравматического
стрессового расстройства и связанных с ними состояний.
В данном руководстве вы познакомитесь с трансдиагностическим подходом к психотерапии (ТПТ) — научно обоснованным протоколом лечения, разработанным для выявления и преодоления проблем избегания и изоляции, которые обусловлены депрессией, тревогой и ПТСР. Вы также узнаете, как постепенно развить у себя навыки, которые приведут к ослаблению симптомов и повышению уверенности в себе.
Узнаете как:
освоить здоровые стратегии решения проблем;
наладить отношения с друзьями и близкими людьми;
начать жить полноценной жизнью.
Дэниел Ф. Грос — ассоциированный профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинского университета Южной Каролины, главный научный сотрудник центра Ральфа Г. Джонсона в Чарльстоне, шт. Южная Каролина.
Неделя 1. Определите негативные эмоции и цикл избегания, которые мешают вам жить
Неделя 2. Определите цели лечения и найдите мотивацию для перемен
Неделя 3. Как бросить вызов избеганию, доказав его несостоятельность
Неделя 4. Начните практиковать экспозицию
Неделя 5. Закрепление успехов и устранение проблем в практике экспозиции
Неделя 6. Преодоление четырех типов избегания
Неделя 7. Еще один шаг, приближающий вас к счастливой жизни
Неделя 8. Оставайтесь вовлеченными, используя навыки предотвращения рецидивов