Модуль 1. Физиологические особенности подростков 12-17 лет. Как работать с организмом, который активно перестраивается?
1. Как меняестся сердце, легкие, мышцы, кости и нервная система в пубертате.
2. Почему подросток не реагирует на нагрузку "как взрослый".
3. Как гормональные изменения влияют на выносливость, силу и скорость.
4. Что можно и что нельзя в разные фазы полового созревания.
5. Как распознать признаки перегрузки и адаптировать план.
Вы поймете, почему один и тот же план у 15-летнего и 17-летнего дает разные результаты - и перестанете работать "вслепую".
Модуль 2. Управление параметрами силовой тренировки. Как давать силу без травм и перетренированности.
1. Управление весом, объемом, скоростью выполнения, темпом, интенсивностью.
2. Оптимальные диапазоны повторений и подходов в зависимости от цели.
3. Как подбирать нагрузку, если подросток растет "скачками".
4. Принципы прогрессии: от адаптации к росту показателей.
Вы перестанете бояться штанги в руках подростков - и начнете использовать её правильно.
Модуль 3. Скоростно-силовая подготовка. Развитие мощности, реакции и "взрывных" качеств.
1. Что дает скоростно-силовая работа в этом возрасте.
2. Лучшие методы: баллистика, тяжелая атлетика, плиометрика, спринты.
3. Форматы тренировок по уровням подготовленности.
4. Как встроить скоростно-силовой блок в общий план подготовки.
Вы научитесь давать подросткам мощность не только через прыжки.
Модуль 4. Методы для развития выносливости, энергообеспечение, вариации нагрузок.
1. Как меняются системы в 12-17 лет.
2. Почему младшие подростки хуже переносят "гликолитические тренировки".
3. Аэробная база, интервалы, скоростно-силовая выносливость.
4. Методы: фартлек, игровые, специфические, непрерывные.
5. Как контролировать утомление и не загонять спортсмена.
Вы получите разные способы развивать выносливость - без скучных кроссов и мотононных тренировок.
Модуль 5. Программирование тренировочного процесса. Как выстроить эффективную логику нагрузок.
1. Принцип от простого к сложному, от базы к специфике.
2. Как чередовать силу, скорость, выносливость, СФП в одной неделе.
3. Примеры микроциклов.
4. Готовые шаблоны недельных планово ОФП подростков.
Вы сможете составлять планы, которые работают и дают результат без перегрузки.
Модуль 6. Периодизация: среднние и длинные циклы. Как сторить тренинг на месяцы вперед.
1. Мезоциклы 4-8 недель: цели, структура, прогрессия.
2. Макроциклы на сезон: этапы, ключевые акценты, контроль формы.
3. Как сочетать ОФП и СФП в долгосрочном планировании.
4. Примеры циклов для игровых видов, единоборств, индивидуальных дисциплин.
5. Инструменты отслеживания прогресса и восстановления.
Вы будете видеть картину подготовки на месяцы вперед и понимать, как выйти к сезону в пике формы.
Бонус.
Библиотека упражнений для силовой тренировки.