21-дневный метод лепки, потения и укрепления наш фирменный подход к созданию передовых сила, выносливость и контроль.
Эта программа объединяет три наших самых мощных стиля тренировок: Sculpt, Sweat & Sculpt и Stronger, чтобы создать метод, который является одновременно требовательным и чрезвычайно эффективным.
Вы будете переключаться между тяжелыми, ориентированными на силу тренировками, высокоинтенсивной работой на выносливость и контролируемыми тренировками с собственным весом, чтобы сделать тело не только сильным, но и точным, упругим и дееспособным.
Сила развивается за счет постепенного повышения сопротивляемости на более интенсивных занятиях, выносливость - за счет постоянной тренировки с низкой интенсивностью , а контроль - за счет медленного и технического выполнения упражнений на занятиях по лепке.
К концу 21 дня вы не просто почувствуете себя сильнее.
Вы будете двигаться более уверенно, тренироваться с большей целеустремленностью и поймете, как управлять своим телом, сохраняя при этом необходимый уровень подготовки.
Это для тех, кто готов пойти дальше основ.
Оборудование
Отягощения 3 кг - 25 кг*, отягощения для лодыжек 500 г - 1 кг, брусья, мяч, бандаж.
Структура программы
Укрепление всего тела
Тренировка всего тела и скульптура
Укрепление нижней части тела
Скульптура всего тела
Повторите 5 раз
Заключительный день: Укрепление всего тела
Мы тщательно спланировали эту программу, чтобы поддерживать прогресс, не вызывая перенапряжения.
Это упражнение разработано специально для людей, которые находятся на среднем или продвинутом уровне в своей практике, и поэтому не подходит для начинающих.
Мы не рекомендуем выполнять это упражнение беременным женщинам, людям с заболеваниями сердца или всем, кто предрасположен к травмам.
Мы рекомендуем дополнить эту программу 10 000 шагами в день, диетой с высоким содержанием белка и цельными продуктами, достаточным отдыхом и восстановлением (8 часов сна в сутки) и оптимальным увлажнением (более 3 литров в день) для достижения максимальных результатов.
Выбор веса будет зависеть от вашего индивидуального уровня подготовки и предпочтений, как обычно в наших более сильных классах.