- найти в теле опору для развития и источник позитивных эмоцийувидеть подлинные причины ваших неудач
За 9 уроков курса вы научитесь:
- Помнить, что тело это просто тело: оно не может ни гарантировать счастье, ни препятствовать ему.
- Перестать обвинять собственное тело во всех ваших бедах
- Простить тех, кто помог создать искаженное представление о собственном теле: суровых родителей, насмешливых друзей и инста-мамочек.
- Понимать истинные причины вашего недовольства собой. рост, вес и цвет глаз часто оказываются ни при чем.
- Ощущать себя в своем теле, развивать навыки телесной осознанности.
- Любить и принимать тело таким, какое оно есть, но не распускаться, а заботиться о себе.
Программа курса:
Вводная встреча с Екатериной Тетерниковой. 27 октября сентября 22:00 МСК
1 ноября с 11:00 – Практикум 1. Почему я недоволен своим телом?
Что поддерживает в нас негативное восприятие тела?
Что влияет искаженный образ себя? Токсичная среда, расстройства пищевого поведения и т.д.
Восстанавливаем хроники нарушений
3 ноября с 11:00 – Практикум 2. Развитие телесной осознанности
Учимся осознавать свое тело изнутри и снаружи
Ищем триггеры для негативного восприятия тела
5 ноября с 11:00 – Практикум 3. Видеть и замечать, а не оценивать и клеймить
Упражнение "Зеркало"
Упражнение "Без оценок"
Упражнение "Сканирование тела"
8 ноября с 11:00 – Практикум 4. Зачищаем негатив
Учимся отслеживать негативные мысли о теле
Устанавливаем фильтры на внешние оценки и убеждения
10 ноября с 11:00 – Практикум 5. К телу — с душой
Переформулируем высказывания о себе
12 ноября с 11:00 – Практикум 6. Как не додумывать за всеми?
Отслеживаем свои когнитивные ошибки
Черно-белое мышление, чтение мыслей и другие ошибки
15 ноября с 11:00 – Практикум 7. Забота о себе
Навык заботы: что в него входит?
В здоровом теле: что действительно нужно сделать?
Правда о физической активности
Умеренность как решение
Бережем нервы
И тарелка еды 3-4 раза в день!
17 ноября с 11:00 – Практикум 8. Что для меня важно?
Долгосрочные источники позитивных эмоций
Список ценностей
19 ноября с 11:00 – Практикум 9. Учимся жить свою жизнь счастливо
Избегайте избегания
То, что мне важно
Жизненные цели
Что изменится после курса?
Вы не станете стройнее, выше, ярче, не превратитесь в жгучего брюнета или горячую блондинку с идеальной грудью.
Зато случится кое-что получше: вы станете собой и научитесь получать от этого удовольствие.