Хотите научиться находить внутреннее спокойствие среди повседневной суеты и постоянного потока информации? Курс познакомит с различными техниками медитации, дыхательными практиками и ритуалами осознанности, которые помогут сделать моменты тишины и внимания к себе частью каждого дня!
Этот курс для тех, кто:
Хочет научиться сохранять внутреннее спокойствие в насыщенном ритме жизни
Пытается развивать осознанность а также больше внимания уделять настоящему моменту
Мечтает сделать медитацию полезной и регулярной частью своего дня
С курсом вы:
Поймёте, что такое медитация и как использовать её в повседневной жизни
Разберётесь в различных видах медитации а также в особенностях каждой практики осознанности
Осознаете важность подготовки пространства включая настрой перед началом медитации
Обучитесь работать с мыслями во время практики без лишнего напряжения
Узнаете, как использовать дыхание в качестве основы медитативного процесса
Изучите базовые техники медитации для самостоятельной ежедневной практики дома
Автор курса:
Евгения Иванова Преподаватель йоги и перинатальный психолог
Специализация: ведение занятий для беременных, восстановление после родов, практики, направленные на поддержание физического и психологического здоровья женщины, проведение занятий по йога-нидре - медитация лежа, дыхательные практики, йога спонтанного танца. Возвращение женщины к своей природе, помощь в чувствовании своего тела и налаживания контакта со своим внутренним я.
Программа:
45 уроков 7 недель
1 неделя
Урок 1. Что такое медитация и зачем она нужна.
Урок 2. Какие бывают медитации.
Урок 3. Как подготовиться к практике.
Урок 4. Что делать с мыслями во время медитации.
Урок 5. Дыхание как основа медитации.
Урок 6. Первая базовая медитация.
Урок 7. Медитация на заземление.
2 неделя
Урок 8. Медитация на расслабление тела.
Урок 9. Медитация на снятие напряжения.
Урок 10. Медитация «здесь и сейчас».
Урок 11. Медитация от тревожности.
Урок 12. Медитация на успокоение нервной системы.
Урок 13. Медитация в момент сильного волнения.
Урок 14. Вечерняя медитация на отпускание дня.
3 неделя
Урок 15. Медитация перед сном.
Урок 16. Медитация на глубокий сон.
Урок 17. Утренняя медитация на спокойное начало дня.
Урок 18. Утренняя медитация на энергию.
Урок 19. Медитация на восстановление ресурса.
Урок 20. Медитация на внутреннюю опору.
Урок 21. Медитация на любовь к себе.
4 неделя
Урок 22. Медитация на принятие себя.
Урок 23. Медитация на самоценность.
Урок 24. Медитация на уверенность.
Урок 25. Медитация на благодарность.
Урок 26. Медитация на любовь.
Урок 27. Медитация на отношения и близость.
Урок 28. Медитация на отпускание обид.
5 неделя
Урок 29. Медитация на отпускание контроля.
Урок 30. Медитация на ясность и внутренний путь.
Урок 31. Что дают поющие чаши в практике.
Урок 32. Медитация с поющими чашами на расслабление.
Урок 33. Медитация с чашами на сон.
Урок 34. Медитация с чашами на очищение состояния.
Урок 35. Как использовать свечу в медитации.
6 неделя
Урок 36. Медитация со свечой на концентрацию.
Урок 37. Медитация со свечой на отпускание тревоги.
Урок 38. Вечерний ритуал со свечой.
Урок 39. Медитация под звуки природы.
Урок 40. Медитация под дождь для глубокого успокоения.
Урок 41. Утренний ритуал с дыханием и намерением.
Урок 42. Вечерний ритуал очищения и отпускания.
7 неделя
Урок 43 Медитация на желание и намерение.
Урок 44. Медитация на мягкость, тишину и замедление.
Урок 45. Личный ритуал: свеча, тишина, дыхание.