Хотите уверенно сесть в продольный шпагат и почувствовать лёгкость в ногах? Комплекс мягких и силовых упражнений помогает раскрыть таз, улучшить подвижность и постепенно развить гибкость всего тела без дискомфорта и контроля тела на каждом этапе!
Этот курс для тех, кто:
- Хочет развить гибкость ног и постепенно освоить продольный шпагат безопасно и уверенно
- Мечтает улучшить подвижность тазобедренных суставов для глубоких и контролируемых растяжек в шпагате
- Пытается научиться правильно распределять нагрузку при растяжке для стабильного прогресса в шпагате
С курсом вы:
- Разберётесь в принципах правильной растяжки задней поверхности бедра для устойчивого прогресса в шпагате
- Осознаете важность раскрытия таза для глубоких и контролируемых продольных растяжек без лишнего напряжения
- Обучитесь технике мягкой растяжки лёжа для подготовки мышц к продольному шпагату
- Узнаете, как правильно выполнять выпады для улучшения подвижности тазобедренных суставов и ног
- Изучите методы постепенного увеличения глубины растяжки без дискомфорта и потери контроля тела
- Поймёте, как силовая растяжка помогает укреплять мышцы и развивать устойчивую гибкость одновременно
Автор курса:
Елизавета Иванова Тренер
Персональный тренер по растяжке и мягкому фитнесу
Программа:
10 уроков 2 недели
1 неделя
Урок 1. Мягкая растяжка ног лёжа.
Урок 2. Активный комплекс на ягодицы и ноги.
Урок 3. Растяжка задней поверхности бедра сидя.
Урок 4. Раскрытие таза.
Урок 5. Комплекс выпадов для подвижности ТБС.
Урок 6. Растяжка задней линии в выпаде.
Урок 7. Силовая растяжка.
2 неделя
Урок 8. Наклоны для задней линии.
Урок 9. Продольные шпагаты в вертикали.
Урок 10. Усложненный комплекс растяжки у стены.
