Вера Франк дала себе обещание помогать людям избавиться от зависимости, если ей самой удастся выздороветь. В своей книге она собрала изученные и испробованные лично методики борьбы с булимией. Опыт автора полезен, доступен и основан на научном подходе.
Поняв причины развития и механизм булимии, оценив свою «историю болезни» и положение «здесь и сейчас», человек поймет, почему не удавались прошлые опыты и как действовать эффективно. В помощь работе над собой дневник с заданием на каждый день.
Глава 1. Предисловие и дисклеймер
Как читать книгу
Метод
Глава 2. Что такое булимия?
Осложнения булимии
Распространенность булимии
Уровень смертности
Влияние булимии на ближайшее окружение
Другие сопутствующие расстройства
Глава 3. Причины булимии
Биологические факторы
Внешние факторы: окружение
Психологические и эмоциональные факторы
Восприятие тела. Неудовлетворенность своим телом
Черты личности
Глава 4. Замкнутый цикл булимии
Триггер
Переедание и чистка
Разрыв шаблона
Глава 5. Самопознание
Мотивация
Оценка ожиданий
Ваша личность. Пирамида нейрологических уровней
Ваши потребности
Ваша жизнь. Колесо жизненного баланса
Первый срыв
Глава 6. Корректировка поведения
Как работать с поведением
До: превентивные меры
Во время: как остановить срыв. Альтернативное поведение
После: как анализировать срыв
Глава 7. Налаживаем питание
Энергетический баланс
Метод питания порциями
Гликемический индекс
Соотношение элементов
Интуитивное питание
Глава 8. Работа
с образом тела
Что вы на самом деле хотите
Ваша личность больше, чем цифра на весах
Важность внешности для противоположного пола
«Обижалки» тела
Работа с негативными мыслями о вашем теле
Другие факторы
Упражнения для принятия вашего тела
Глава 9. Работа с чертами личности
Стремление к новизне. Регулируем уровень дофамина и серотонина
Работа с перфекционизмом
Работа с неуверенностью в себе/низкой самооценкой
Работа с самонаправленностью
Глава 10. Работа с мыслями
Взаимосвязь мыслей, чувств и поведения
Замечаем мысли
Техники работы с мыслями
Глава 11. Работа с эмоциями
Глава 12. Вторичные выгоды
Глава 13. Заключение
Дневник
Литература