Мой онлайн-курс по фитнесу состоит из:
– базовых упражнений для развития пластики и координации;
– аэробных нагрузок для развития выносливости;
– упражнений для спины и правильной осанки;
– упражнений для рук, ног, ягодиц и пресса;
– упражнений на растяжку для развития гибкости.
О курсе:
Упражнения, которые я предлагаю, адаптированы для новичков: безопасны и понятны. Если ты занималась фитнесом в зале, то научишься лучше чувствовать свои мышцы благодаря упражнениям на растяжку. А если ты знаешь танцевальный шаг, то укрепишь мышцы рук, ног, ягодиц и пресса. И сформируешь правильную осанку — на курсе я делаю акцент на твоем здоровье. Это самое важное.
Курс состоит из 6 видеоуроков по 20 минут:
Каждый урок включает в себя обязательную разминку для разогрева и небольшой сет на легкий стрейчинг для расслабления мышц. Мы чередуем медленный и быстрый темп — это позволяет заниматься без чувства усталости. Такие интервальные тренировки также эффективны при похудении — жировая прослойка быстрее сгорает. (Упражнения идут от простых к сложным).
Подробнее:
Упражнения для гармоничного развития тела
1. Работаем над прессом — получаем плоский живот и тонкую талию:
- скручивания;
- обратные скручивания;
- упражнения на косые мышцы пресса.
2. Укрепляем ягодицы и подтягиваем внутреннюю поверхность бёдер:
- ягодичный мостик.
3. Формируем красивую осанку и здоровый позвоночник.
- работаем над мышцами рук;
- подъемы корпуса лежа;
- подъемы ног лежа;
- обратные отжимания.
4. Продолжаем работать над ягодицами:
- делаем ягодичные упражнения стоя;
- приседания;
- выпады;
- отведения ног назад и в сторону.
5. Объединяющий комплекс:
- функциональные упражнения для всего тела.
Научись работать с собственным весом и сделай свое тело красивым, сильным и здоровым!
