Универсальная тренировочная программа для оптимальной боеспособности
Как тренироваться сотрудникам силовых подразделений?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, какие задачи должны решать тренировки.
В случае сотрудников есть 2 принципиальные задачи:
повышение специальной работоспособности
повышение запаса прочности организма в условиях экстремальных физических и психических нагрузок
На языке физподготовки эти цели звучат так:
постоянный относительно высокий уровень подготовленности
работоспособность во всех зонах аэробной и анаэробной мощности
высокий уровень относительной и взрывной силы
сила и выносливость мышц-стабилизаторов туловища
оптимальная подвижность суставов
специальные меры по профилактике травматизма
Следующий пункт: разобраться, как развивать эти качества?
Мы побеседовали с представителями разных подразделений и выяснили, что единого рабочего стандарта тренировок для сотрудников нет. А потому каждый прибегает к тому или иному тренировочному направлению или их миксу.
Является ли это решением? Сомнительно.
Популярные тренировочные направления полностью потребности сотрудников не закрывают.
Объемы, которые они предлагают иногда недостаточны, а иногда избыточны. А конкурирующая нагрузка иногда сводит на нет все усилия.
Как это работает:
Доступ к тренировкам осуществляется через специальное приложение.
В приложении будут инструкции, как пользоваться программами, демо-видео с техникой выполнения и вспомогательные материалы.
Предусмотрены 2 тренировочные программы: основной развивающий план и поддерживающий план для командировок.
Основной плансоставлен на 12 недель (~3 месяца) и представляет собой 3 блока по 4 недели:
От блока к блоку нагрузка будет постепенно изменяться и усложняться, позволяя оптимально развивать специальную работоспособность.
В каждом блоке волнообразное изменение нагрузки, позволяющее и нагружать организм, и давать ему восстановиться.
Раз в неделю открывается новая тренировочная неделя. Она включает 4 комплексных тренировки.
Каждая тренировка содержит максимально подробные целевые указания, демо-видео упражнений, инструменты для настройки нагрузки под текущее восстановление, замены оборудования и модификации заданий.
На случай, если что-то не понятно, вы сможете задать вопрос куратору в закрытом чате.
После того, как все недели откроются, доступ к ним у вас остается неограниченно.
План для командировоксоставлен составлен на 12 недель (~3 месяца) и представляет собой 4 блока по 3 недели:
Он сразу оформлен в pdf документе, который можно распечатать, если не будет доступа к смартфону и интернету.
План учитывает дефицит инвентаря, предполагает сниженную нагрузку и специальные упражнения.
Все сделано так, чтобы физическая подготовка в командировке позволяла поддерживать уровень подготовленности. При этом тренировка не снизит готовность к выполнению внезапно поставленной задачи.
Что вы получите в итоге:
Вы получите специализированную программу, которая позволит вам быть боеспособными и постоянно "на пике" физической формы.
Программа учитывает рваный график работы сотрудников и позволяет адаптировать тренировку под свой уровень и располагаемое время.
В программе используется максимально доступное оборудование, которое может быть на вашей базе в месте дислокации или любом фитнесе.
Программа учитывает характер службы сотрудников. Упражнения подбираются, исходя из реальных потребностей службы, а не потому что мы хотим сделать из вас тяжелоатлета, гимнаста или легкоатлета.
Вы легко сможете освоить технику предлагаемых движений. Для этого будут демо-видео с рекомендациями по выполнению.
Тренировки содержат разнообразные режимы работы, позволяющие проработать все зоны мощности. Результат будет. Скучно не будет.
Программа составляется профессиональным тренером, который уже несколько лет сотрудничает с силовыми структурами. Вас ждет сбалансированный план, который позволит прогрессировать, повышать показатели в нормативах и меньше травмироваться.
Помимо прямого тренировочного эффекта программу имеет учебный перенос. Вы познакомитесь с инструментами авторегуляции, научитесь подбирать нагрузку под себя, изучите упражнения и форматы работы, которые работают для вас наилучшим образом.
По итогам 12 недель вы сможетеповторить цикл, усложнив веса и повысив объем тренировок.
Для этого мы запишем специальную инструкцию, которая будет в программе.
Кроме того, в течение следующих месяцев мы будем собирать обратную связь. На основе обратной связи, и если будет запрос, будет написано логическое продолжение плана.
Автор программы - ЕВГЕНИЙ БОГАЧЕВ - специалист по силовой и кондиционной подготовке:
Тренер-преподаватель по ФКиС
EXOS Performance Specialist
Сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке международной ассоциации ISSA