Эта книга — о том, как с собой подружиться. В первой части автор знакомит читателя с самим собой через семейный миф, генограмму и упражнения, которые помогают увидеть свои комплексы и понять, какие из них реальные, а какие выдуманные.
Дальше идет работа с прошлым: рефрейминг тяжелых эпизодов, встреча с внутренним ребенком и переговоры с внутренним критиком.
В третьей части психолог предлагает изучить, какие убеждения управляют вами незаметно, какие когнитивные искажения вы принимаете за факты и, главное, как переписать собственный жизненный нарратив. И в финале вы узнаете, как опираться на то, что уже есть, и как выбирать то, что будет.
В каждой главе есть упражнения, которые надо делать с ручкой и бумагой. Часть примеров — личные истории автора, а часть — кейсы клиентов, опубликованные с разрешения или с соблюдением конфиденциальности.
Зачем читать
Увидеть, какие семейные сценарии и установки управляют вашей взрослой жизнью, и решить, что с ними делать.
Освоить рабочие психологические инструменты: рефрейминг, нарратив, работу с самокритикой и внутренним ребенком.
Найти опору внутри себя на тот случай, когда снаружи все рушится.
Особенности
Каждая глава — отдельный этап самостоятельной психотерапевтической работы.
Десятки конкретных упражнений.
Личные истории автора и клинические кейсы.
Для людей после развода, выгорания, переезда, потери работы или просто на новом этапе, когда старые опоры уже не держат. Для читателей, которые «пробовали» психологию по верхам и хотят чего-то более серьезного, но пока не готовы идти в терапию. И для тех, кто уже в терапии, — как дополнительная работа между сессиями. Психологам и коучам пригодится как сборник практик и метафор.