Групповая программа по питанию и коррекции пищевого поведения.
Эта программа для вас, если:
Вам кажется, что сбросить столько (30, 40, 50 кг) невозможно.
Теряете контроль над собой при виде вкусное еды и сладостей.
Есть страх, что на полпути будет срыв и вес вернется еще больше.
Заедаете стресс, тревогу, плохое настроение и даже радость.
Вы уже много лет не фотографировались, потому что страшно увидеть себя в этом теле.
Устали сидеть на постоянных диетах, считать калории и взвешивать еду.
Неуютно быть в группе с девушками, которым надо скинуть 3, 5, 10 кг.
Хотите научиться понимать потребности своего организма и питаться грамотно и вкусно.
Что нужно для участия:
Смартфон с интернетом.
Тарелка диаметром 20-21 см.
Желание похудеть и наладить пищевое поведение.
Как проходит обучение:
Онлайн уроки. Обучение проходит в закрытом чате Telegram. Там вы получите доступ к урокам, лекциям и заданиям.
Дружеская атмосфера. Вы не останетесь один на один с проблемами питания. Вы всегда можете обратиться за советом, задавать вопросы или делиться успехами со своим куратором во время прохождения курса.
Приглашенные специалисты. Поучаствуете во встречах с психологом и эндокринологом.
Актуальная информация. Методика курса основана на принципах доказательной медицины с актуальными исследованиями и практиками. Это не просто рекомендации - это то, что работает.
Содержание программы:
1. Питание:
Выявите сильные и слабые стороны текущего питания.
Научитесь составлять здоровую тарелку.
Разнообразите свой рацион.
Подберете питание индивидуально.
Поймете, как правильно худеть.
Найдете место для «запрещенки» в своем рационе.
Снизите пищевую тревожность.
Научитесь питаться грамотно даже в сложные дни.
Узнаете, как справляться с перееданием.
Отделите эмоциональный голод от физического.
2. Похудение:
Получите полную научную информацию о похудении.
Откажетесь от мифов похудения.
Узнаете, что влияет на вес, а что нет.
Научитесь работать с весом самостоятельно.
Избавитесь от «марафоновой» зависимости.
Узнаете, как худеть, если вокруг все вкусно едят и постоянно вам предлагают.
Влияние стресса, гаджетов, сна и спорта на похудение.
3. Срывы и переедания:
Узнаете, почему бывают срывы и что с этим делать.
Научитесь выходить из плато.
Перестанете винить себя за «неправильную еду».
Начнете спокойнее относиться к питанию.
4. Работа с психологом по РПП:
Эмоции и их функции.
Триггер переедания.
Стресс и его влияние на пищевое поведение и виды регулярно стресса.
Техники осознанного питания.
Лекции об РПП.
5. Приглашенные эксперты:
Лекции психолога по РПП.
Лекция тренера по эмоциональному интеллекту.
Лекция эндокринолога.
Тренировки по зумбе, йоге, суставной гимнастике.
6. Бонусный модуль для тарифа VIP+:
Блок работы с эмоциональной едой — узнаете что это такое и как работать с эмоциональными заеданиями. Сделаете эффективные упражнения.
Блок детского питания — от беременности до подросткового возраста.