Общая программа, то есть составленная для всех и не индивидуально под вас.
Программа на пол года. С акцентом для ягодиц. Есть вариант для дома или для зала.
Программа делится на 3 фазы (3 этапа) каждый этап длится 2 месяца. В сумме все этапы дают пол года тренировок.
С каждым этапом программа усложняется в соответствии с принципом перегрузки, который и даёт результаты. Без этого принципа расти и красиветь ничего не будет. Начиная со второй фазы, начинается периодезицаия нагрузки, она нужна чтобы успевали восстановливаться нервная, имунная, эндокринная системы.
Каждая новая фаза начинается с новыми упражнениями или с более усложненным видом. Перепрыгивать программу/этапы не надо. Исключение, если ваш стаж тренировок выше 6 месяцев и вы реально знаете, что такое тренироваться близко к отказу с прогрессией, тогда можно начинать сразу с фазы 2.
В названия всех упражнений встроены ссылки на технику упражнений. Я даже дал инструкцию как открыть ссылку если у вас андроид и ссылка не открывается.
К программе прилагается две инструкции. Одна в письменном, для любителей читать, другая в видео формате для любителей смотреть и слышать. В инструкции подробно указано:
Как сделать общую разминку
Как сделать специальную разминку
Как делать рабочие подходы
Написал и приложил видео как работать близко к отказу, чтобы получать быстрые и мощные результаты
Как подобрать рабочий вес
В какой последовательности выполнять упражнения
Сколько отдыхать между подходами
Как вести дневнок тренировок, ведь он ускоряет ваши результаты.
Как постепенно увеличивать веса — это основной принцип, который дает вам результаты
Как выполнять повторения — подробно расписал
И самое главное, как питаться под свою цель: похудеть, похудеть и одновременно нарастить мышцы, набрать массу.
Итого вы получаете профессионально составленную программу тренировок на 6 месяцев для зала или дома с подробной инструкцией, как работать и как составить самостоятельно под себя бжу для набора мышц, для похудения или для рекомпозици(одновременное сжигание жира и рост мышц), чтобы быстро получить результаты.