В проекте вы получите все необходимые инструменты и рекомендации независимо от того какая у вас цель:
Похудеть
Избавиться от проблемных мест
Подтянуть живот/ноги/руки
Укрепить и избавиться от болей в спине
Накачать мышцы
И даже подготовиться к соревнованиям по различным номинациям, начиная от фитнес бикини и пляжного бодибилдинга, заканчивая более серьезными категориями
Уроки, которые Вас ждут на проекте
УРОК №1
Что вас ждет на проекте?
УРОК №2
Как рассчитать КБЖУ под свою цель и каким приложением для подсчета лучше всего пользоваться?
УРОК №3
Как подбирать рабочие веса в упражнениях?
УРОК №4
Как считать калории?
УРОК №5
Зачем и когда нужен пояс/корсет?
УРОК №6
Рекомендации при болях в пояснице + как делать гиперэкстензию (2 варианта)
УРОК №7
Оптимальные темпы набора мышечной массы и похудения
УРОК №8
Как правильно следить за динамикой результата?
УРОК №9
Как откорректировать свое КБЖУ?
УРОК №10
Как ускорить похудение?
УРОК №11
Почему у Вас нет результата? Основные ошибки, которые совершает 90% людей
УРОК №12
Работа в отказ. Действительно надо работать в отказ или близко к отказу, чтобы получить результат?
УРОК №13
Стратегии похудения. Читмилы/рефиды/алкоголь/праздники и прочее
УРОК №14
Профессиональные схемы диет, плюсы и минусы каждой
УРОК №15
Все о кардиотренировках
УРОК №16
Фармакология. Часть 1. Побочные эффекты
УРОК №17
Фармакология. Часть 2. Препараты. Дозировки. Анализы. А надо ли?
УРОК №18
От чего люди умирают раньше на 10 лет? За какими анализами следить? И как себя обезопасить и снизить риски?
УРОК №19
Расстройства пищевого поведения (РПП). Срывы. Как минимизировать потери от срыва? Как меньше срываться?
Как сорваться более "правильно"? К кому обращаться если не можете решить проблему самостоятельно?
УРОК №20
Нюансы набора мышечной массы. «Много ем и не набираю», в чем основная причина? Как не превратиться в свинью? Как избавиться от вздутия и газов на профиците?
УРОК №21
Мифы фитнеса и более глубокий взгляд на питание. Разбираемся почему только считая кбжу без правильной продуктовой корзины не добиться действительно красивой фигуры и форм.
УРОК №22
Самая важная переменная в ваших тренировках и методы интенсификации
УРОК №23
Основы биомеханики и что вам нужно знать при построении тренировочной программы
УРОК №24
Нюансы тренировки ягодичных мышц и квадрицепсов. Как накачать орех, а не ноги? "Хочу ноги, а растет жопа" - Поможем это исправить!
УРОК №25
Как модернизировать программу тренировок при болях в спине. Осевые нагрузки
УРОК №26
Икры. Подъемы сидя и стоя. Можно ли их накачать если не дано от природы?
УРОК №27
Приводящие мышцы и задняя поверхность бедра. Как сделать красивый силуэт ног сбоку и почему важно не забывать про эти мышцы?
УРОК №28
Растяжка ДО/ВО ВРЕМЯ/ПОСЛЕ тренировки. Действительно она имеет высокую эффективность и снижает риск травм?
УРОК №29
Талия, мышцы живота, вакуум, когда, кому и сколько нужно тренировать?
УРОК №30
Спина. Почему столько различных тяг и какая разница между ними? Тут же как снизить нагрузку на руки во время тренировки спины
УРОК №31
Тонкости и особенности тренировки дельтовидных мышц
УРОК №32
Нюансы тренировки груди и рук
УРОК №33
Как составить рабочую программу тренировок?
УРОК №34
Как правильно делать подводку к фотосессии?
УРОК №35
Как выйти с диеты и сохранить результат? + БОНУС - как перестать считать калории и оставаться в форме и немного поговорим на интуитивное питание