Войдем в новую жизнь с новыми привычками, новыми хобби и новыми фигурами! Целых 9 недель проекта!
Программа:
Часть 1:
1. Фундамент, понятие цели и мотивации. Почему без понимания этих понятий дойти до цели крайне сложно.
2. Пищевая корзина, голод (как распознать истиный голод), виды контроля питания и работа в FatSecret.
3. БЖУ, реестры под разные цели и о том как регулировать.
4. Прямой эфир с психотерапевтом, все об РПП и о работе с этим расстройством.
5. Читмилы, рефиды. Как вести себя на праздниках и как избежать срывов.
6. Рекомпозиия, бытовая активность, кардио. Почему я против кардио для похудения.
7. Как питаться в большой семье? Расчет БЖУ для мужчин и семьи в целом.
8. Анализ своего прогресса и самочувствия. Как часто нужно менять БЖУ при стремлении к цели, приведение ситуационных примеров.
9. Как не набрать во время праздников?
10. Эфир по вакууму! Теоретическая часть. Ответы на вопросы, закрепление пройденных тем.
Часть 2:
1. Основы тренировок в зале под разные цели. Похудение/набор, что ‘не следует" качать девушке для сохранения женственности.
2. Нюансы грамотной тренировки в зале. Что приходится исправлять и проговаривать на каждой постановке техники.
3. Практическое занятие по ВАКУУМУ с Александрой Фатиной(Гавриловой)!
4. Тренировочный дневник. Что это? Как его вести?
5. Техника. Что вкладывается в это слово? Кому нужно работать технично, а кому нужно добавлять "грязи" в тренировочный процесс.
6. Как образовываться в сферах фитнеса и 66 самостоятельно? Каким источникам не стоит доверять и с чего начать, когда планируете впервые посетить зал?