Хотите перестать постоянно винить себя и начать понимать, откуда берётся это чувство? Курс поможет разобраться в природе вины, отделять факты от интерпретаций и выстраивать более спокойное и осознанное отношение к своим решениям!
Этот курс для тех, кто:
- Хочет понимать природу чувства вины и перестать автоматически винить себя
- Пытается отделять реальные факты от собственных интерпретаций в сложных ситуациях
- Мечтает перестать брать ответственность за чужие эмоции и реакции окружающих людей
С курсом вы:
- Поймете, как формировать внутреннюю опору вместо постоянного чувства вины
- Разберётесь, как социальные нормы и ожидания усиливают ощущение вины в повседневной жизни
- Осознаете, как детский опыт влияет на привычку винить себя в разных ситуациях
- Обучитесь замечать механизмы самообвинения понимая, как они запускаются в поведении
- Узнаете различия между функциональной и ограничивающей формой вины и их последствия
Автор курса:
Дарья Шестакова Практикующий психолог
Практикующий психолог, магистр психологии, работает в когнитивно-поведенческом подходе с интеграцией терапии принятия и ответственности, а также терапии, основанной на сострадании.
Программа:
21 урок 3 недели
1 неделя
Урок 1. Что такое вина на самом деле.
Урок 2. Вина как социальный конструкт.
Урок 3. Как формируется вина в детстве.
Урок 4. Почему мы застреваем в вине: нейробиология самообвинения.
Урок 5. Функциональная vs дисфункциональная вина.
Урок 6. Вина уцелевшего.
Урок 7. Вина за чужие чувства: «Мама расстроилась из-за меня».
2 неделя
Урок 8. Вина за несовершенство.
Урок 9. Вина за границы.
Урок 10. Вина и социальные роли.
Урок 11. Вина и самооценка.
Урок 12. Вина в отношениях.
Урок 13. Вина и принятие решений.
Урок 14. Когнитивная работа с виной.
3 неделя
Урок 15. Ценности и вина.
Урок 16. Первый шаг: признать вину и отделить факты от интерпретаций.
Урок 17. Работа с внутренним критиком.
Урок 18. Техника «Письмо себе».
Урок 19. Ритуалы завершения как попросить прощения (или не просить).
Урок 20. Самосострадание как антидот вины.
Урок 21. Вина как компас, а не как приговор.
